¿Por qué es importante el descanso?
Una persona que tiene que duerme las horas necesarias y tiene un buen descanso le permite mejorar su bienestar físico y mental, como por ejemplo: mejor funcionamiento de la memoria, refueza el sistema inmune, favorece el control del peso, reduce el riesgo a enfermedades cardíacas (aumento del ritmo cardíaco, aumento de la tensión arterial) y reduce el estrés.
Un descanso insuficiente o falta de sueño provoca que la persona se sienta cansada y a largo plazo favore la aparición de ciertas enfermedades.
Algunos buenos hábitos para descansar bien
A continuación, algunos de los buenos hábitos que permiten descansar bien:
- Tener un buen colchón
- Usar una buena almohada
- Evitar las substancias perjudiciales para conciliar el sueño o tenerlo de calidad, por ejemplo: el café y el alcohol.
- Evitar la estimulación con pantallas y/o música justo antes de dormir, ya que costará más tiempo poder conciliar el sueño.
- No realizar comidas copiosas antes de dormir.
- Realizar actividad física. Cansarse físicamente ayuda a conciliar el sueño.
- Evitar ruidos que alteren el sueño y/o despierten.
- Procurar domir sin luz o aparatos que generen luz.
- Tener una temperatura agradable.
- Tener un horario regular para ir a dormir y levantarse.
- Domir entre 7 y 9 horas.
Enfermedades del sueño
Algunas de las enfermedades frecuentes del sueño que afectan al descanso son:
- Insomnio. Dificultad para conciliar el sueño y quedarse dormido.
- Narcolepsia. Estado en que no se puede inhibir el sueño REM durate los períodos de vigilia. En consecuencia, sobrevienen durante el día episodios de sueño involuntarios con una duración de unos 15 minutos cada uno.
- Ápnea del sueño. La persona deja de respirar durante 10 segundos o más, en forma repetitiva mientas está dormida haciendo que se bloqueen las vías respiratorias.