¿Cómo puede contribuir el ejercicio físico a nuestro bienestar?
El ejercicio contribuye a mejorar el estado físico y a mejorar la salud mental, por lo tanto, generar bienestar a la persona que lo practica.
La practica de ejercicio se puede realizas en todas las edades: niños, adultos y ancianos, adaptándola a las capacidades de la persona.
Beneficios a nivel físico
Algunos de los beneficios a nivel físico son:
- Control y mejora del peso
- Reducción de riesgos de padecer enfermedades crónicas debidas al sedentarismo
- Aumenta la esperanza de vida
- Fortalece huesos y músculos
- Mejora la psicomotricidad
Beneficios a nivel mental
Algunos de los beneficios a nivel mental son:
- Reduce el estrés
- Reduce la ansiedad
- Mejora la autoestima
- Mejora la memoria
- Genera hormonas beneficiosas para la salud mental, endorfinas.
¿Qué tipos de ejercicios son buenos para la salud?
En la practica de ejercicio se debe tener en cuenta las capacidades de la persona independientemente de la edad.
Si la persona tienes una capacidades estándar se puede aplicar el siguiente criterio.
Niños
- Ejercicios de equipo, permite sociabilizarse, competir, fomenta el trabajo en equipo y a aceptar las limitaciones propias y de los demás.
- Caminar
- Baile
- Bicicleta
- Yoga
- Actividades aérobicas
Adultos
- Ejercicios de fuerza
- Ejercicios de flexibilidad
- Ejercicios aérobicos
Ancianos
- Ejercicios de resistencia o aeróbicos. Por ejemplo, caminar a paso ligero, subir escaleras o nadar.
- Ejercicios de fuerza moderados. Levantar pequeñas pesas o utilizar una banda de resistencia, tai-chi, yoga
- Ejercicios de equilibrio para la prevención de caídas. Por ejemplo, hacer equilibrio sobre un pie y después el otro, tai-chi, yoga
- Ejercicio de flexibilidad para ayudar a mantenerse ágil. Por ejemplo, la realización de estiramientos, tai-chi, yoga
Buenas practicas
- Trata de hacer ejercicio cardiovascular todos los días
- Trata de hacer ejercicio de fuerza de forma regular
- Estirar todos los días para mejorar la flexibilidad
- Calentar antes de entrenar té evitará lesiones
- Andar o pasear evita el sedentarismo